انجام حرکات کششی قبل از ورزش؛ آری یا خیر؟

حرکات کششی انعطاف‌پذیری، دامنه حرکتی مفصل و سلامت کلی را بهبود می‌بخشند، اما درمورد میزان و زمان انجام این حرکات نظرات متفاوت است. به باور بسیاری حرکات کششی را قبل از ورزش باید انجام داد، اما برخی دیگر توصیه می‌کنند که حرکات کششی را پس از ورزش انجام دهیم.

به گزارش «تجارت آسیا» دیوید بهم، پژوهشگر حوزه نیروی جنبشی در دانشگاه مموریال نیوفاندلند، درمورد زمان و نحوه انجام حرکات کششی توصیه‌ می‌کند:

آسوشیتد‌پرس از قول بهم، نویسنده کتاب «علم و فیزیولوژی انعطاف‌پذیری و کشش» می‌نویسد: انجام حرکات کششی همیشه خوب است، اما بهتر است ابتدا بدن را گرم کنید. او برای این کار توصیه می‌کند پنج تا ۱۰ دقیقه فعالیت‌‌های هوازی انجام دهید، فعالیت‌هایی مانند دویدن، پیاده‌روی و دوچرخه‌سواری. سپس سراغ کشش ایستا بروید. کشش ایستا روشی قدیمی است. در این روش در یک وضعیت بدنی ثابت می‌مانیم و آن را حفظ می‌کنیم. سپس سراغ کشش پویا، مخصوص فعالیت، بروید و با آن عضلات را با حرکات تکراری مانند بلند کردن پاها گرم کنید. به گفته بهم، «عدد جادویی» مدت انجام کشش ایستا برای هر گروه عضلانی یک دقیقه است.

آیا پیش از تمرینات بدنی باید تمرینات کششی انجام دهیم؟ اگر مقصود حرکات کششی سنتی است، نه لزوما. بهم می‌گوید که سوال درست این است: آیا باید دامنه حرکات را افزایش دهیم؟ آیا افراد باید انعطاف‌پذیری بیشتری داشته باشند؟ در این صورت پاسخ مثبت است، زیرا از آسیب‌ها جلوگیری می‌کند و سلامت را بهبود می‌بخشد، اما برای رسیدن به انعطاف‌پذیری قرار نیست حتما سراغ حرکات کششی برویم. تمرینات مقاومتی مانند پرس قفسه سینه می‌تواند دامنه حرکتی دلتوئید و سینه را بدون کشش از قبل افزایش دهد. کشش اضافی فقط برای ژیمناستیک‌کاران، اسکیت‌بازان و گلف‌بازانی لازم است که به دامنه حرکتی زیاد نیاز دارند.

بهم می‌گوید: «حرکات کششی سبک تا وقتی درد احساس نکنید مشکلی ایجاد نمی‌کنند. اما از آنجایی که ماهیچه‌‌ها در نقطه کشش گرم‌ می‌شوند زیاده‌روی در آن احتمال آسیب‌دیدن را افزایش می‌دهد.» البته غلتک‌های فومی تمرین بدنی به احیای توانایی عضلانی کمک می‌کنند و دامنه حرکت و کشش را افزایش می‌دهند.

بهم می‌گوید: «کشش‌های ایستا قبل از ورزش به کاهش آسیب عضلات و تاندون‌ها کمک می‌‌کند. به گفته او، اگر می‌خواهید حرکت‌های انفجاری، تغییر جهت آنی، چابکی، سرعت یا هر فعالیت‌ انفجاری دیگری که ماهیچه‌ها و تاندون‌ها را درگیر می‌کند انجام دهید، با کشش ایستا قوی‌تر عمل خواهید کرد.»